盯盘之后，给自己一个三分钟的停顿

盯了一上午盘，眼睛发干，肩膀发紧，行情明明没有新东西，手还是忍不住去刷新。很多交易者的疲惫不是来自某一笔交易，而是来自这种持续的“不敢错过”。

三段式的小仪式

这一站的核心是一个约三分钟的休息流程：先用 30 秒安顿下来，让目光离开行情，找个舒服的姿势；然后是 90 秒的小游戏，给注意力一件小小的、有边界的事；最后 60 秒安静收尾，慢慢回到你自己的节奏。三段加起来正好 180 秒，教程和阅读时间另算，所以入口写的是“约 3 分钟”。

温和，不强迫

安顿和收尾页面上有一个缓慢变化的圆，配着几句温和的提示。它不要求你憋气，也不要求跟着固定节拍呼吸——按你自己舒服的节奏就好。如果连缓慢的变化也不想看，可以切换到静态模式。声音默认是关闭的。

你可以在任何时刻暂停、跳过某一段，或者提前结束。就算只完成安顿一段就走了也没关系——记录会如实显示你完成了哪些部分、实际用了多久，不会把每次访问都算成“完整完成”。

结束之后

结束时会问你一句：现在感觉更放松了、差不多，还是更紧绷了？这个感受只保存在你自己的浏览器里，用来帮助你留意自己的状态。

它不能治病，不能诊断，也不承诺让下一笔交易变好。它只是让你在行情的间隙里，主动按下一次暂停。如果觉得有用，可以把这一页加入书签（取决于你的浏览器），下次心慌的时候，先来停一刻。